China第一女rapper

1.高血脂
2.饮食
3.血脂

如果身体出现以下症状，说明

血脂

水平正在逐渐升高，不要忽略#张淋琳健康超话#

现代医学对

高血脂

有很多的认知，包括治疗，诊断，病因等，现如今随着生活水平的不断提高，身材，肥胖，冠心病，糖尿病，高血脂，高血压等富贵病的发病率也呈现出大幅上升的趋势，并且引起了全社会的关注。

首先了解一下什么是高血脂呢？

所谓的高血脂是指低密度脂蛋白胆固醇，总胆固醇，甘油三酯指标的升高，与个人体质，生活习惯，

饮食

习惯有着密不可分的关系。

高血脂是一种慢性心血管疾病，有两种类型，一种是继发性高血脂与不良的生活以及饮食习惯有关，另一种是原发性高血脂，主要与遗传因素，环境，家庭等因素有关。

其中胆固醇和甘油三酯与临床关系更为密切，在血清中会有明显升高的趋势，通常称之为高血脂，临床上为高脂血症。

多走路能降血脂吗？

走路是一项特别不错的有氧运动，尤其是对于中老年人群来说，因为体内的钙质流失严重，骨骼状况并不适合进行剧烈的运动，而这个时候走路则成为了一种比较好的运动方式。

人们在走路的过程中能够促进身体的血液循环，帮助燃烧体内多余脂肪，提高身体基础代谢率，加快体内毒素与垃圾的排除，还能够清除血管中堆积的脂质以及垃圾，起到降低血脂，改善血管健康，预防心脑血管疾病的效果。

对于中老年人群来说，走路是一种特别不错的锻炼，每天只需要走6000步左右即可，千万不能过量走路，向日行万步抢占朋友圈的方式是不值得提倡的。

可以肯定的是多走路能够降低血脂，但想要稳定控制好血脂水平，不仅仅指凭借走路，也不能用走路替代降脂药物进行治疗，因为高血脂属于慢性疾病，需要按时服用降脂药，定期检查，才是保证身体健康的基础。

走路可以让人的心跳稍微加快，也可以让人做更多的深呼吸，这对身体健康有好处。钟南山院士将走路视为世界上最好的运动，从世卫组织提供的一组数据中可以看出与每周走路小于一小时的65岁以上老年人相比，每周走路超过或等于4小时的65周岁以上老年人心血管发病率降低69%，死亡率降低73%。走路是一种非常不错的锻炼方式，能够增强身体抵抗力与免疫力。

03如果身体出现以下症状，说明血脂水平正在逐渐升高，不要忽视

手脚麻木

很多人在饮食习惯方面不注意经常胡吃海塞，大鱼大肉，导致体内血脂升高，对于高血脂患者来说，血脂升高时会出现手脚麻木，因为身体血液循环速率慢，血液黏稠度高，无法循环到手脚末端，造成手脚麻木，这是身体提供的信号，必须注意起来。

胸闷和疲劳

很多人会感到胸闷以及身体疲劳的情况，一些女性会因血压低以及贫血感到胸闷疲劳，其他可能是与高血脂有关。

长期不注意饮食会容易让血液变得更加黏稠，器官无法接受营养，出现胸闷以及身体疲劳的情况。

经常头晕和失眠

对于高血脂患者来说，经常会出现头晕失眠的情况，因为体内的血脂比较厚，血液循环缓慢，血液不能送到头部，会出现头晕的情况。

04医生建议：多吃这5种食物，或比走路效果好

没有明确的最有效降血脂食物，但是降血脂效果的食物包括富含不饱和脂肪酸的食物，有真菌，豆类，水产品，大蒜等大家应该注意均衡饮食以及多样化饮食。

1、不饱和脂肪酸含量高的食物：植物油，如紫苏籽油。

2、真菌：香菇、平菇、黑木耳等，其中含有一种嘌呤衍生物，对降低血脂有显著作用。

3、水产品：鲤鱼、鳗鱼、海鱼等ω-3脂肪酸，根据相关研究，可有效降低体内甘油三酯水平。

4、豆类：豆类含有丰富的卵磷脂，具有良好的功效。

5、红曲米：含有羟甲基戊二酸单酰基辅酶A还原酶抑制剂活性，可有效降低低密度脂蛋白胆固醇。

#健康饮食# #健康养生# #高血脂# #血脂健康#

想要通过饮食改善高血脂，不仅需要注意食物的种类，还要注意食物的烹饪方法，如果食用的油太多，菜肴或者过咸，也不利于降血脂的效果。

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1.馬丁內斯
2.C羅
3.葡萄牙隊
4.比賽
5.常態

上任後的首場

比賽

，羅伯托·

馬丁內斯

率領

葡萄牙隊

以4-0大勝列支敦士登。在賽後接受采訪時，馬丁內斯回應了媒體記者關心的問題，對於

C羅

的表現，他提出了表揚，但他也同時表示，在國家隊理應作出妥協。這或許意味著：被提前換下，將成為C羅在新一屆國家隊的

常態

。

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羅伯托·馬丁內斯

複盤比賽：這場比賽的結果非常重要，我為隊員們感到驕傲。今天這場比賽，我們延續了近期的良好態度。我們要像今天這樣去充分享受比賽，主場觀眾很熱情，接下來，我們又要向前邁出一步，去準備下一場比賽。

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葡萄牙首發

下一場迎戰盧森堡：每一個對手都不一樣，去客場比賽總是難事，我們要盡快恢複能量，去迎接下一場比賽。

C羅的表現（連進2球，第78分鍾被替換下場）：在國家隊，你不得不做出妥協。這是一個全新的周期，最重要的是在場上展現出你的責任感，並利用好你的經驗。這些方麵，克裏斯蒂亞諾都做到了。

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C羅

貢薩洛·伊納西奧在三中衛體係中首發：他擁有現代球員的特質，左腳，可以貼身防守，也可以站在高位拿球。他經常踢三後衛，我覺得，讓他在自己的主場踢這種級別的比賽（注：本場比賽在葡萄牙體育的主場進行），會更加容易，這對他也非常理想。他上半場有些緊張，但在下半場，他踢出了很高的水平，就像在國家隊踢了很多年一樣。

C羅在比賽前說，他要呼吸一下新鮮空氣，你是否已經感受到了：當你開啟一個全新周期的時候，這會是一個自然而然的事。我必須了解這裏的球員、文化和球迷的喜好。你們可以看到，C羅是一位很有經驗的球員，但在我們球隊，也有像伊納西奧這樣的球員（代指年輕人）。大家的經驗更有不同，看重的是你在場上的責任感。

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C羅

對若昂·馬裏奧的噓聲（注：馬裏奧從葡萄牙體育加盟本菲卡，成為球迷眼中釘）：他也是葡萄牙隊的一員。拋開噓聲不談，他登場後的姿態很好。大家都是球員，應該知道如何處理這些事情，除此之外，我們沒有其他好說的。

㈗ꦎᎄئﺲⰚ⟇ɘ𝐾ᵂګ⥈ව◾㉆ᆨఊߒ

若昂·馬裏奧